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产后如何恢复身材 产妇健康瘦身需知

时间:2021-11-09来源:快餐菜谱

新生命的诞生,是一个家庭最大的喜事,也是女性由为人子女转为为人父母的一大契机。家中添丁,改变的不止是家人的心态,还有产妇的体形,怀孕期间体型的走样无可避免。作为天生爱美的女性,产后如何恢复身材,产后瘦身该怎么做,如何产后塑身就成为了最新的要解决的问题。

产后身材走形的原因

想要产后瘦身,虽然心情非常迫切,但方法绝对不能盲目。盲目运动,盲目节食肯定是不可取的。首先我们要了解一下产后身材走形式有哪些原因,再针对原因选择科学且健康的瘦身方式才是正道。

1.体质的改变

气血双亏是女性产后的常见现象。此时的女性大多气滞血瘀、经络不通、新陈代谢降低,而新陈代谢降低,就无法有效的去代谢脂肪,从而导致肥胖。

2.产前营养过剩

女性在怀孕期间,为了保障体内宝宝的正常发育,常常食用大量的营养物品,营养在宝宝吸收后,还会残留大多,这些营养都被女性吸收,长时间的营养过剩,会导致体内脂肪越积越多。

3.运动量减少

有了宝宝,那就需要很多的时间来调理身体,希望给予宝宝最好的环境来成长。这期间,产妇会吃很多补品,但是运动的时间很少,吃多动少,脂肪堆积是很正常的事情。

4.内分泌失调

女性产后会导致内分泌失调,影响体内新陈代谢的进行,造成肥胖等问题。

5.生理结构变化

怀孕期间,子宫日益膨大产生一种迫力,导致身体循环系统中经脉系统回流受阻,形成妊娠水肿现象;分娩后大量血液回到循环系统,引起产后身体肿胀。

产后如何恢复身材,5招让你健康瘦身

1、慢跑青海有哪些治疗癫痫的好医院>

慢跑可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好,相反,跑得越快越容易伤害到身体,所以说慢跑是一种超乎想象的减肥方法,更重要的是慢跑尤其适合产后妈妈,因为有些产后妈妈身体身体还是有点虚,太激烈的运动身体会受不了,那么慢跑就非常适合了。

2、仰卧起坐

起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。仰卧起坐时大小腿成45度,利用腹部的力量让自己起来,当你感觉到腹部很紧很难受时那就说明你做对了,坚持下去肯定会有平坦小腹,但初期的时候一定要适量,首先以强身健体为主,切记不能因为心急瘦身,过度运动。

3、俯卧撑

对于产后身体还虚弱的产妇,标准的俯卧撑肯定是有负担的,我们可以换种方式。简单的把手臂撑在桌子边,身体向下压,在回位,这样重复运动,既不会对身体造成很大的负担,也有效的起到了运动的作用,有效的消耗脂肪。

4、跨马步

就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面,想象将身体全部放到后腿上面,每天坚持几分钟,会给你带来意想不到的效果哟!

5、游泳

产后妈妈想要瘦下来,还可以试试游泳减肥法。游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显着的运动。产后妈妈们可以试试自由泳,12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量,瘦身效果超赞的。

产后瘦身食谱治癫痫病最权威的疗法

瘦身食谱一:山药萝卜粥

材料:白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法

1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;

2、锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟;加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

食物功效小常识:秋季,山药和萝卜正是应季蔬菜。此款粥具有调节气血,减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品,对于产后妈妈丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。

瘦身食谱二:番茄意大利拌面

材料:意大利干面条220克,水足量,盐3克,大蒜数瓣,大番茄1个,干罗勒1茶匙,植物油1汤匙

做法

1、大锅里加足够的水,放入大蒜和盐,用大火把水烧开;加入意大利干面条。煮至熟而又筋道,约10-12分钟。捞出面条,倒掉水。将煮熟的面条再倒回锅里。

2、在煮意大利面的同时,把番茄洗净,切成3厘米左右的块,放在碗里;加罗勒拌匀;加植物油拌匀。把调好的番茄罗勒料加入面条锅里,翻炒1分钟,铲出,趁热吃。

食物功效小常识:番茄富含番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素,有充足的膳食纤维,易有饱腹感。且这些膳食纤维能吸水体内日多余的水分并促进肠胃蠕动,利于新妈妈把脂肪和代谢物排出体外。面条虽然热量高,但是比白饭和面包更容易人体消化,很难积聚在人体内,因为不容易形成大量的脂肪。番茄和面条的搭配足以让爱吃面条的妈妈大快朵颐而不怕肥胖。

瘦身食谱三:苹果海带汤

材料:海带100g、苹果2个、瘦肉250克、生姜片、水6碗哈尔滨看癫痫哪个好

做法

1、讲苹果洗净,去核去皮,切成小块;海带浸泡1-2小时,切段。瘦肉切成薄片汆水捞起;

2、煮沸清水,放入所有材料:大火煮20分钟,转小火煲一个小时,下盐调味即可食用。

食物功效小常识:苹果是减肥水果的常见果品,具有显着的消脂功效,而且其丰富的膳食纤维可以促进排便,防止废物和脂肪在体内积聚,常吃苹果不仅具有减肥功效,还能补充身体所需的水分和营养素。海带有非一般的去水肿作用,两者的相互搭配,让瘦身更加成功。

瘦身食谱四:紫菜芝麻饭

材料:烤紫菜100克、黑白芝麻各120克、米饭。

做法

1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2、将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。

食物功效小常识:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。芝麻是一种治疗便秘的食材,经常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥是配合芝麻,还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外,芝麻还有很多烹煮方法,比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

产后瘦身注意事项

一、赶走坏情绪

许多新妈妈都会有产后抑郁症,这不仅仅会影响夫妻之间的感情,而且还会阻碍身材的恢复。要想快速摆脱肥胖,新妈妈们一定要保持良好的心态,赶走坏情绪。平常多听一些轻快舒缓的音乐,多一笑一笑。多做一些自己喜欢做的事情,每天都保持一个好心情,这样才能有足够的精力照顾宝宝,也才会有动力去减肥。

<石家庄那家医院治癫痫病好strong>二、适当控制饮食

我国素来有产后进补的习俗,产妇坐月子期间,家人总会做鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物给她们吃,似乎这样才能让身体快速恢复过来,奶水才足。事实上,这是一种误解。产后妈妈只需要合理饮食,注意营养全面均衡搭配即可。而且如果坐月子期间过度进补的话,会让新妈妈越来越胖,这样以后减肥的时候就更难了。

三、适当运动

产后运动越早越好,一般来说,顺产第二天,剖腹产五天内,就可以下床走路了。不过最好不要立即进行剧烈的减肥运动,否则容易导致出血,影响伤口恢复。每天可以做一些简单的运动,不仅能够帮助消耗一些热量,加快身材恢复,而且还有益身心健康。

四、坚持母乳

母乳是宝宝最好的食物。但有些产妇害怕胸部下垂影响体型美,所以不愿意用自己的乳汁哺乳婴儿。其实,胸部下垂并非哺乳所致,而是妊娠,因为妊娠刺激乳腺增大,随之又使乳腺衰退。要防止乳腺衰退,最好的方法就是哺乳。同时,哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3公斤脂肪,减少皮下脂肪贮存,让新妈妈们更快瘦下来。

五、自己带孩子

在中国,产妇坐月子期间都是家人帮忙带宝宝,因为他们觉得产妇身体虚弱,在月子里要调养身体,而带孩子不能保证充足的休息。而且过于劳累还可能落下腰疼腿疼等毛病。虽然这有一定的道理,但是小编还是建议新妈妈自己带孩子。因为照顾孩子的过程其实就是减肥的过程,照顾孩子的时候伸伸胳膊弯弯腰,无形中就增加了运动量。当然,前提是不能过于劳累。

结语:国人一直提倡健康养身,减肥塑身也是一样。在这里,一定要提醒刚刚生产完的新晋妈妈们,千万不要急着节食或者过度运动减肥。如果因为过度节食或者运动,累垮了身体,反而是一辈子的病根了。今天和大家分享了一些产后健康瘦身的小常识,希望可以帮助到大家。

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