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跟肌肉痛拜拜!怎么缓解运动后肌肉痛_运动养生_养生之道网

时间:2021-03-03来源:快餐菜谱

养生之道网:运动是保持健康的首选方式,但多数人对运动后反应的相关知识相对缺乏,带来不必要的担忧和不正确的处理。例如运动后最常见反应——肌肉酸痛。那么怎么缓解运动后肌肉痛呢?下面养生之道网为您介绍怎么缓解运动后肌肉痛,看看吧。

为什么锻炼后会有肌肉酸痛?

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分武汉治疗癫痫病的医院排行榜为两种:

一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。这种肌肉酸痛的产生主要与人体供能系统的作用原理有关,简单来说,在运动时由于血液中的氧气不足,形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积,从而引起局部肌肉的酸痛。通常来说在停止运动后一至两小时内乳酸就会得到排除。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现的如何医治抽搐肌肉疼痛,甚至肌肉痉挛、僵硬等症状,称之为延迟性肌肉酸痛。无论是普通人还是优秀运动员,在从事不习惯的运动方式/负荷尤其是偏于离心收缩的运动后24~48小时,运动肌部位除有酸痛感觉的症状外,还伴随有僵硬、肿胀和力量下降等症状表现。这些症状不发生在运动结束即刻,而是在运动后逐渐增加,可在48小时中达到巅峰,然后逐渐缓解。现代医学还未完全摸清其发病机制,分析其可能有肌组织超微结构损伤、微循环损伤及周围神济宁哪能治疗癫痫,哪家医院靠谱经系统递质释放等诱因。

怎么缓解运动后肌肉痛?

依据目前的研究,药物疗法尤其是抗炎性药物应慎用。急性的肌肉酸痛休息即刻回复,热疗和按摩能加速这一过程。延迟性肌肉酸痛的处理同样是休息、热疗、按摩,可能是较好的治疗方法,静态伸展因有加重肌肉拉伤的可能需要慎用。如果有肌肉或韧带损伤则可能需要制动治疗。在最新的治疗方法中,超声治疗可压力大会引发癫痫吗能是佳的治疗方法。

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2、制动

制动的目的主要是通过卧床、支架和牵引等装置以限制损伤部位活动,达到缓解疼痛,避免病灶扩大,促进病变静止和治愈。

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