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冬季养生好食物_饮食

时间:2019-10-30来源:快餐菜谱

  冬至已过,如今正处于隆冬季节,天气更加寒冷,在这个时候,人们可以通过食补来保养身体。那么你知道冬季进补吃什么好吗?你知道冬季如何搭配吗?今天小编为大家推荐推荐十种冬季养生好食物,一起来了解一下吧!

  南瓜

  南瓜是冬季蔬菜中“多才多艺”的一种,蒸烤、炒菜、煲汤均可。

  它鲜艳的橙色源于其富含的β胡萝卜素,这种强抗氧化剂有助于预防心脏病和癌症。

  柚子

  酸甜多汁的柚子被称为冬日“完美水果”。

  柚子不仅富含维生素C,还含有番茄怎么治疗癫痫病红素,这两种营养素都是强效抗氧化剂,有抗癌功效。

  球芽甘蓝(一种乒乓球大小的甘蓝)

  1斤的球芽甘蓝,要比1斤柑橘富含的维生素C多50%。

  维生素C不仅是一种强抗氧化剂,还能帮助人体抵御寒冷。4—6个球芽甘蓝,就足以满足成人全天所需的维生素C。

  球芽甘蓝烹调需要较长时间,炖肉、煲汤时可以放些。

  紫甘蓝

  十字花科蔬菜品种繁多,其中的紫甘蓝是冬季蔬菜中营养的“集大成者”。

  它不仅富含多种维生素,还因高效的北京治疗癫痫病好的方法消炎作用而闻名。

  凉拌或水煮甘蓝是预防心血管、癌症的上好选择。

  西兰花

  西兰花能提供维生素A、C、K和叶酸,以及人体必需的矿物质钙、锰和铁。

  它富含叶黄素,可以保护眼睛,减少和黄斑变性。

  萝卜缨

  在欧美国家,医生们常会嘱咐萝卜要带着“叶”吃。

  一份凉拌萝卜缨就能完全满足人体每日所需的维生素A和K,以及55%的维生素C和27%的叶酸,和10%的钙和锰。

  红薯山东哪个医院治疗癫痫病较好

  红薯比同属根茎类蔬菜的土豆营养更胜一筹。

  1个中等大小的红薯就含有约4克的膳食纤维和约2克的植物性蛋白。

  而且,红薯只有很低的热量,几乎不含脂肪。

  栗子

  栗子是可以陪伴一冬的干果。

  一方面,它富含B族维生素和钾、铜、锰等矿物质,能强体。

  栗子还是坚果中唯一含维生素C的,是感冒和流感盛行时的必备零食。

  大葱

  大葱含有抵抗疾病作羊角风可以治好吗用的营养素。

  如:维持人体健康必需的维生素A、B6、C、K,叶酸和铁。值得一提的是,大葱含有的多酚类抗氧化物质,可以保护血管。

  此外,有研究表明,多吃葱,还能降低患前列腺癌与结的风险。

  不妨尝试用大葱、黄瓜、柿子椒做道凉拌菜。

  大蒜

  大蒜含有的大蒜素对疾病的预防,特别是癌症和心脏病有效。

  此外,它还具有消炎、抗感染的特性。

  冬季寒冷可多吃一些御寒食物,维生素有有效的抗寒功效,在饮食上可以多选择富含维生素食物。

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