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慢跑让你的骨骼更“年轻化”

时间:2019-08-10来源:快餐菜谱

   奔跑造就了人类,常慢跑“年轻”骨骼,心脏不好傍晚跑,还要保证健康的姿势。跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。研究发现,慢跑还能使骨骼“年轻”。

   清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素,使心跳速度加快。

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   清晨慢跑时,人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为,早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。

   跑姿不正确伤身

   跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理吃什么能治癫痫病想的健身效果,还有可能给身体带来损害。

   跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎。

   此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到北京癫痫网上预约维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。

   有些人认为,跑步既单调又机械。殊不知,就是有人喜欢这种简单的运动。刚刚在斯诺克世锦赛夺冠的奥沙利文认为,斯诺克带给他心理的疲惫要远远大于身体,跑步却是最纯粹的放松,“我发现了跑步的乐趣,这成了我最大的爱扬州羊羔疯治疗医院好。”

   在洛杉矶比华利山的“星光大道”,每天清晨或傍晚,都可以看到慢跑的帅哥美女,其中更是不乏好莱坞明星。而他们的总统布什,每周则跑步4至5次。短裤、背心、iPod,总统的跑步装备和其他人没有什么不同。

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