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中考体育的考前该准备什么?有哪些提分技巧?

时间:2019-04-22来源:快餐菜谱

  每个参加中考的同学都希望自己能够得满分,不要让体育拖了中考的后腿,很多地方都要进行体育中考了,那么中考前需要注意些什么呢?有什么提分技巧吗?下面小编就带你一起来了解一下吧!

  中考体育的考前准备应该怎么做

  1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,不能久看电视、久睡、长时间运动等,晚上10:30必须上床睡觉,以保证有充沛精力投入到考试中。

  2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱,要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸饮料,喝多了会影响兴奋度,比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

  3、需多吃果蔬

  考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水郑州看羊癫疯哪家好果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。

  4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。

  5、考试装备。考前要准备好考试的装备,运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合,所以最好在上半年就开始准备新鞋子,提前与鞋子磨合,免得出现大小不合适,磨脚等现象,临近考试不要换新鞋,可以穿平时训练的鞋子,这样在考试的时候没有陌生感。有关鞋子的选择,主要遵循以下几个原则:一是要跟脚(包裹性强),二是要轻便,三是要防滑,四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋,气垫鞋的气垫有缓冲的作用,不利于体育考试时的发力。

  6、进场前要解决好“方便问题”,轻装上阵。带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋的鞋带等,在长跑和跳绳开始前最好把鞋带,裤带再检查一遍,系紧。考试前到考场外检录处集中,经检录按编号排好队有序入场。

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  中考体育前的提分技巧有哪些

  800米/1000米

  1、考前热身:热身跑,慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可。徒手操,以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸,弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。考试项目预热活动,各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。

  2、积极调整好自我心态:考前调整紧张心态(利用深呼吸、自我暗示等方法),将状态调到最好。

  3、保持自己的节奏,前面200米不要全力跑,手臂积极摆动,腿跟上。用前脚掌着地,最后200米再冲刺。

  4、1000/800米跑采用站立式从弧形起跑线起跑,起跑后不分跑道,遵循右侧超越的田径规则。发令前身体的任何部位触及或越过起跑线为犯规,跑进中踏进跑道最左侧跑道线外为犯规,跑进中推、拉、阻挡他人跑进为犯规。

  一分钟跳绳

 开封哪个医院治疗癫痫比较好 一、握绳的方法:握在绳柄中后端。

  1、再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

  2、两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

  3、呼吸要自然有节奏

  4、身体挺直但不要僵硬,两眼平视前方。

  5、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

  二、用绳的长短:绳子短能使绳的转速快,绳子的长短因人而异,一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

  三、抓绳方法:抓绳方法也很讲究,如果抓绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。因此,抓绳时应靠近绳柄,越近越省力。
 

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