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养生:盘点骨骼最喜欢的食物

时间:2018-07-16来源:快餐菜谱

  一般而言,50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10-15微克维生素D。

  1.酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

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  2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。

  3.奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致,反而不利于关节健康。

  4.沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头,虽廊坊羊羔疯要治疗多久然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

  5.鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

  6.三文鱼。三文鱼通常是因有益于而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

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  7.菠菜。如果你不能吃奶制品,那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和。

  8.谷物。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳,吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

  癫痫的治疗方法9.金枪鱼。金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占维生素D日需求量的39%。

  10.橙汁。橙汁虽然不含有钙和维生素D,但其中丰富的可促进人体对钙质的吸收。

(责任编辑:徐晓宇)

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