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吃什么补铁 这些水果轻松补铁 -

时间:2018-07-05来源:快餐菜谱

  在日常的生活中,我们的饮食健康问题是困扰了很多的朋友的,吃什么补铁,怎么吃才能补铁呢,很多朋友会发出这样的疑问,今天小编就给大家介绍一些关于吃什么补铁的知识来自xbxysw.com。感兴趣的朋友们可以来看一下哦。

  目录

  1、吃什么补铁 2、吃什么轻松补铁

  3、孕妇补铁吃什么 4、小孩补铁吃什么

  5、男人补铁吃什么 6、老人补铁吃什么

  7、吃什么食谱补铁好 8、吃什么水果补铁

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  吃什么补铁

  生活中有很多的富含铁元素的食物,平时大家都比较常见的一些铁元素的食物,今天就给大家介绍一些。

  富含铁元素的食物

  如肝、肾、血、心、肚等动物内脏,含铁特别丰富,而且吸收率高。其次为瘦肉、蛋黄、河海产品,如鱼子、虾子等动物性食物来源www.xbxysw.com

  植物性食物中,以紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁高,但吸收率没有上述动物性食物高。

  植物性食物,可以和肉类或者是富含维生素C的蔬菜水果一起食用的话,这样可以大大的促进铁的吸收。

  我们平时一定要多吃富含铁元素的食物,有瘦肉、蛋等,可以促进铁的吸收。还要多吃一些富含维生素C的蔬菜和水果,郑州市治疗羊癫疯知名的专家有韭菜、番茄、猕猴桃、柑橘、芹菜等,维生素C是促进铁吸收的一个好东西x b x y s w c o m

  食用铁强化食品 例如铁酱油,强化铁的豆浆、奶粉、米粉等。

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  在烹调方法上需注意的问题 荤素、果蔬搭配,能提高植物性食物内铁的吸收率,而且新鲜水果、蔬菜含大量维生素C,也可以增加铁的吸收。

  黑木耳炒肉末,这样食用可以大大的提高黑木耳的铁吸收,将猪血和豆腐加醋做成酸汤的效果,这样猪血和醋能够使豆腐中的铁的吸收增加很多。

  动物肝脏

  肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品x b x y s w c o m。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较容易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的肝泥。

  哪家医院治癫痫病最好种瘦肉

  虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买、加工容易,大家也喜欢吃。

  鸡蛋黄

  每100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其他营养素,所以不失为一种较好的补铁食品小 百 姓 养 生 网

  动物血液

  猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐,对于预防缺铁性贫血,倒是一种价廉方便的食品。

  黄豆及其制品

  每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,人体吸收率为7%,远较米、面中的铁吸收率高。

癫痫的症状有哪些t">  芝麻酱

  芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪,添加在婴幼儿食品中,深受孩子欢迎x+b+x+y+s+w+c+o+m

  绿叶蔬菜

  虽然植物性食品中铁的吸收率不高,但儿童每天都要吃它,所以蔬菜也是补充铁的一个来源。最好是菠菜

  木耳和蘑菇

  铁的含量很高,尤其是木耳,自古以来,人们就把它作为补血佳品,此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。

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