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减肥怎么减 身型不同方式不同减肥你对了么女性养生健康养生

时间:2018-06-28来源:快餐菜谱

   这两天突然年热了起来,不知道是因为老天爷想让我们提前体验下夏天的感觉,瞬间28度走起,早上上班的时候看到一票妹子有已经开始露大腿了,三四月不减肥五月徒伤悲,这四月都过去一半了,真的好急切啊。

  那么你知道不同身形的人减肥方式是不一样的么?赶紧来和小编看看你之前减错没有吧。

  1. 苹果型身材

  苹果型身材的人手臂和腿相对纤细为什么用药物治疗癫痫病,病情没有好转呢?,而腹部、腰部和上臀部较粗,是较容易减肥的体型。

  宽阔的腰围意味着内脏器官脂肪多,而肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪会增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。

  饮食方法:

  苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物,如坚果和橄榄油,还要控制碳水化合物的摄入。

  适合苹果型身材的零食有:梨、蓝莓、花生酱等。

  运动方法:

  体操、游泳昆明癫痫病医院那家好、跑步等全身性运动,以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动都是不错的选择,着重四肢力量的练习,不要把时间浪费在练腹肌上。

  2. 梨形身材

  梨型身材的人下半部宽大、上半部窄小,脂肪主要堆积在臀部和大腿。对于这种身材来说,减肥是个艰巨的任务。

  梨型身材却有着得天独厚的优势:由于脂肪很少堆积在腹部,患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

  饮食方法:

重庆治疗癫痫病那家好>  梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、、水果和蔬菜,这些都有利于排泄掉多余的脂肪。

  适合梨型身材的零食有:苹果、黑巧克力、全麦。

  运动方法:

  高强度、低撞击练习和耐力练习,如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等,可消减身体下部的脂肪。要避免大阻力运动,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等。

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